Los masajes son geniales, pero masajear demasiado puede causar más dolor que alivio. Este artículo le indicará con qué frecuencia debe recibir un masaje, cuánto tiempo deben durar estas sesiones y qué afecta su tolerancia a los diferentes tipos de masajes.
Reflejos
- En promedio, debes recibir un masaje una vez a la semana.
- Cada sesión completa de masaje debe durar entre 45 y 60 minutos.
- Los masajes de cuidado diario pueden durar de 10 a 15 minutos.
- Es seguro recibir un masaje en los pies durante el embarazo.
- El masaje excesivo puede provocar daños en los tejidos, los músculos y las articulaciones.
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Beneficios de los masajes
Los masajes tienen muchos beneficios físicos y psicológicos. Masajear partes específicas del cuerpo también puede tener efectos únicos. Por ejemplo, el masaje de pies puede aliviar los dolores de cabeza . Mientras tanto, recibir un masaje durante el embarazo podría reducir significativamente las reacciones negativas durante el primer trimestre e incluso hacer que su bebé esté más saludable.
Generalmente, los beneficios más conocidos del masaje son
- Promover una circulación saludable.
- Acelerar la recuperación de ciertas lesiones (por ejemplo: distensión muscular, hematomas, daño a los nervios)
- Mejorar la movilidad de músculos y articulaciones.
- Alivio del dolor
- Reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
- Mejorar la inmunidad
- Mejorar la energía y la conciencia.
- Alivia el estrés y la ansiedad y ayuda a aliviar la depresión.
- Mejorar las cualidades del sueño.
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¿Con qué frecuencia debo recibir un masaje?
Generalmente, recibir un masaje todas las semanas no es malo. El tratamiento completo de reflexología, shiatsu y masajes con piedras calientes son seguros semanalmente. Sin embargo, existen más requisitos que debes conocer si quieres beneficiarte al máximo de tus masajes.
Masaje para nudos
Frecuencia: diaria
Duración: ~6 minutos
Pon tu mano sobre tu hombro y presiona contra tus huesos. ¿Escuchas el sonido de un estallido o sientes una ola de dolor que sale disparado desde donde presionaste? Son los nudos o burbujas en el músculo que responden a la presión.
La buena noticia es que puedes masajear los nudos casi todos los días, pero asegúrate de masajear cada grupo de músculos durante no más de 6 minutos al día para evitar causar más irritación y daño a los tejidos.
Masaje de tejido profundo
Frecuencia: quincenal a mensual
Duración: 60-90 minutos
El masaje de tejido profundo es uno de los métodos más eficaces para aliviar la tensión acumulada. Este método llega a las capas más profundas de músculos y tejido conectivo para aliviar el dolor y la angustia desde el fondo (literal).
Dependiendo de la intensidad del uso de sus músculos, la mayoría de las personas encuentran más que suficiente un masaje de tejido profundo quincenal o mensual. Sin embargo, puede beneficiarse de un masaje de tejido profundo una vez a la semana si tiene un alto nivel de dolor.
Masaje para la ansiedad
Frecuencia: una o dos veces al mes
Duración: 10-15 minutos
Un masaje una o dos veces al mes te ayudará significativamente con tus problemas de ansiedad, especialmente si tu ansiedad se debe al agotamiento físico o al sueño irregular. Sin embargo, no es una cura mágica para la ansiedad y la depresión. Sólo ayuda a aliviar el estrés reduciendo las molestias físicas. Habla con un profesional y descubre por qué sientes ansiedad para que puedas encontrar algo que hacer por ti mismo.
Masaje de pies
Frecuencia: a diario
Duración: 10-15 minutos
Es posible que haya desarrollado el hábito de encender su masajeador de pies shiatsu durante 10 a 15 minutos todos los días después del trabajo. Pero eso no significa que puedas recibir un masaje de pies todos los días en todas las circunstancias.
Si va a recibir un tratamiento completo de reflexología podal de varios ciclos, debe comenzar una vez a la semana. Después de un mes, disminuya la velocidad a tratamientos mensuales como mantenimiento. Sin embargo, si se trata de un masaje informal en casa utilizando una máquina de masaje de pies , las sesiones diarias están perfectamente bien.
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Masaje con piedras calientes
Frecuencia: no más de dos veces por semana
Duración: 10-15 minutos
El masaje con piedras calientes coloca rocas de río de basalto calentadas en diferentes puntos de presión de su cuerpo. Estas rocas utilizan calor y presión para aliviar el dolor en las áreas de interés. El masaje con piedras calientes es un método de masaje seguro adecuado para la mayoría de las personas. Sin embargo, evite el masaje con piedras calientes si tiene las siguientes condiciones:
- Disfunciones autoinmunes
- Diabetes y neuropatía
- Condiciones de la piel/baja tolerancia al calor.
- Cáncer
- Disfunciones autoinmunes
- Cirugías recientes
Masaje de cuello
Frecuencia: dos o tres veces por semana
Duración: 10-15 minutos
Si tiene dolor regular en el cuello y la parte superior de la espalda, considere realizar dos o tres sesiones cortas de masaje en el cuello por semana. Para ahorrar gastos, también puedes plantearte hacerte con una almohada de masaje para el cuello . Sin embargo, nunca debes utilizar una pistola de masaje o un masajeador de percusión en el cuello. ¡Es extremadamente peligroso!
Masaje de cuerpo completo
Frecuencia: cada dos o tres semanas
Duración: 60-90 minutos
Reciba un masaje de cuerpo completo una vez cada dos o tres semanas para asegurarse de que sus músculos estén relajados y su circulación sea fluida. Un masaje de cuerpo completo podría promover el flujo sanguíneo, restablecer su cuerpo e incluso aumentar la inmunidad.
También puedes recibir un masaje de cuerpo completo después de un entrenamiento extremo como tratamiento de emergencia, siempre que no se realice con regularidad.
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