Ya sea que te hayas esforzado demasiado durante un entrenamiento, hayas pasado largas horas encorvado sobre un escritorio o simplemente hayas terminado un gran movimiento, todos hemos lidiado con dolores musculares y la miseria que traen. En este artículo, exploraremos las diversas causas del dolor muscular y le brindaremos remedios caseros efectivos para ayudarlo a encontrar alivio y retomar el camino hacia un estilo de vida sin dolor.
¿Qué causa el dolor muscular?
El dolor muscular, también conocido como dolor muscular de aparición tardía (DOMS), puede ser causado por una variedad de factores. Una razón común detrás del dolor muscular son las actividades físicas intensas a las que el cuerpo no está acostumbrado, como comenzar una nueva rutina de ejercicios o aumentar la duración o intensidad de los entrenamientos.
Estas actividades causan daño microscópico a las fibras musculares, lo que luego desencadena una respuesta inflamatoria que provoca dolor y rigidez. Otras causas detrás del dolor muscular incluyen:
- Postura pobre
- Movimientos repetitivos
- Desequilibrios musculares
- uso excesivo de músculos
- Desnutrición
- Contagio de virus
- Enfermedades subyacentes como fascitis plantar, enfermedades pulmonares y daños al sistema nervioso.
- Ciertos medicamentos
Leer más: ¿ Por qué me duelen las pantorrillas?
Remedios caseros para los músculos adoloridos
Por lo general, el dolor muscular no requiere atención médica. En cambio, existen muchos tratamientos caseros para aliviar el dolor muscular. Algunos remedios caseros populares incluyen:
- Descanso y recuperación
- Terapia de calor o frío
- Estiramientos
- Terapia de Masajes
- Baño de sal
- Aceites esenciales
- Analgésicos de venta libre
Descanso y recuperación
Descansar es tu mejor amigo si te duelen los músculos. Descansar después de un día de trabajo intenso o de un entrenamiento intenso permite que los músculos se recuperen de las tensiones iniciales. Mientras tanto, dormir lo suficiente y de calidad permite que tu cuerpo se recupere más rápido.
Terapia de calor o frío
Tanto la terapia de frío como la de calor pueden ayudar a recuperarse del dolor muscular. Por lo general, use una bolsa de hielo o una botella de agua fría sobre la lesión muscular durante las primeras 48 horas y luego cambie a almohadillas térmicas para un alivio suave.
Estiramientos
Los estiramientos suaves pueden promover la circulación sanguínea y ayudar a transportar oxígeno y nutrientes necesarios para la reparación muscular de las áreas lesionadas. Los estiramientos también ayudan a relajar la tensión y aliviar la rigidez muscular. Sin embargo, debes evitar estirar demasiado si ya te duelen los músculos.
Baño de sal
La sal de Epsom contiene magnesio, que puede absorberse a través de la piel durante el baño. El magnesio es esencial para la función y la relajación de los músculos. Por lo tanto, un agradable baño caliente después de un día físicamente exigente es siempre una gran solución para minimizar el dolor muscular.
Además, los baños de sal de Epsom pueden calmar el cuerpo y la mente, aliviando indirectamente la tensión muscular y el dolor asociado con el estrés o la ansiedad.
Aceites esenciales
Los aceites esenciales son excelentes para usar durante masajes o como remedio rápido para aliviar el dolor. Hay muchos aceites esenciales que pueden ayudar con el dolor muscular, la tensión y el estrés.
Leer más: Los 7 mejores aceites esenciales para aliviar el dolor
Analgésicos de venta libre
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), como el ibuprofeno o el naproxeno, pueden proporcionar un alivio temporal del dolor muscular y reducir la inflamación. Sin embargo, sólo tome analgésicos si el dolor es extremo. Manténgalos como último recurso porque las curaciones y los remedios naturales son mucho más saludables que los medicamentos.
Ejercicios de fortalecimiento muscular
A largo plazo, desarrollar músculos fuertes y al mismo tiempo mantener un estilo de vida saludable es la única solución verdadera para el dolor muscular. Incluso si no vas al gimnasio, deberías considerar la posibilidad de crear una rutina de ejercicios centrada en el desarrollo muscular.
Los ejercicios comunes para fortalecer los músculos incluyen:
- sentadillas
- Peso muerto
- Press de banca
- Presa de hombro
- Estocadas
- Dominadas
- Flexiones de bíceps
- Elevaciones de pantorrilla
Al desarrollar su rutina de ejercicios, asegúrese de conocer su límite y comience con entrenamientos menos intensivos. Además, no trabaje más de dos grupos de músculos al día y deje suficiente tiempo de recuperación (48 horas después de cada dos días de entrenamiento, por ejemplo) para obtener mejores resultados.
Leer más: Desarrollo muscular en casa
Cómo prevenir los dolores musculares
Hay formas de prevenir el dolor muscular incluso si realiza un trabajo físico. El cuidado personal y el desarrollo muscular son las dos piezas centrales del mantenimiento muscular. Además de crear una rutina de ejercicios, hay algunas cosas más que puedes hacer para prevenir los dolores musculares:
Leer más: ¿ Con qué frecuencia debo recibir un masaje?
