¿Has experimentado dolor en la pantorrilla? Si es así, te garantizamos que no querrás que esto vuelva a suceder. Este artículo explicará las causas del dolor en la pantorrilla, los remedios caseros y de venta libre para aliviar el dolor en los músculos de la pantorrilla y las cosas que puede hacer para prevenir el dolor en la pantorrilla en el futuro.
¿Por qué me duele el músculo de la pantorrilla?
Las dos causas principales del dolor en la pantorrilla son los calambres y la distensión en la pantorrilla. Otras afecciones, como tensión en los isquiotibiales o neuropatía, también pueden provocar dolor en la pantorrilla. Sin embargo, el dolor de pantorrilla no siempre indica una afección subyacente. El trauma físico causado por el exceso de entrenamiento o el uso excesivo puede provocar fácilmente dolor en los músculos de la pantorrilla.
Calambre
Los calambres son la contracción repentina de los músculos y, a menudo, se sienten como oleadas de dolor por tensión incluso cuando se intenta estirar los músculos que se contraen. Los calambres en las pantorrillas pueden ocurrir si está deshidratado o tiene deficiencia de potasio.
Distensión en la pantorrilla
La distensión de la pantorrilla es un trauma físico común entre las personas con trabajos que requieren estar sentado o de pie durante mucho tiempo, ya que la afección ocurre cuando de repente mueves o estiras la pantorrilla después de estar quieto. A veces, también puedes tensar las pantorrillas al intentar aliviar un calambre con demasiada fuerza y el tobillo endereza el músculo de la pantorrilla demasiado rápido.
Otras causas de dolor en la pantorrilla
Ciertas enfermedades pueden causar dolor en la pantorrilla, entre ellas:
- Claudicación arterial : estrechamiento o bloqueo de una arteria. Esto interfiere con la circulación sanguínea normal y puede provocar dolor en los músculos de la pantorrilla y calambres.
- Claudicación neurogénica : la compresión de los nervios espinales en la parte inferior de la columna. Esto suele provocar dolor en los nervios de las pantorrillas.
- Tendinitis de Aquiles : Una de las lesiones de tobillo más comunes . Puede provocar inflamación en los músculos de la pantorrilla.
- Síndrome compartimental : el dolor extremo en los músculos de la pantorrilla puede ser el resultado del síndrome compartimental, donde las presiones dentro de los músculos se han acumulado a un nivel peligroso.
- Neuropatía diabética : neuropatía periférica que afecta los nervios externos (periféricos). Provoca entumecimiento, inflamación y dolor nervioso extremo en las piernas y los pies. La mejor manera de controlar los síntomas es utilizar un masajeador de pies shiatsu para pacientes con neuropatía .
- Fascitis plantar : una de las enfermedades del pie más comunes en Estados Unidos. Si bien no afecta directamente los músculos de la pantorrilla, puede provocar distensiones en la pantorrilla.
¿Puede el dolor de pantorrilla estar relacionado con el corazón?
Los calambres en las pantorrillas pueden ser un signo de enfermedad arterial periférica (EAP), donde se acumulan placas en las arterias, estrechando o bloqueando los vasos y reduciendo la sangre y el oxígeno sanguíneo que llega a la pierna.
La EAP lo pone en mayor riesgo de sufrir ataques cardíacos. Si su familia tiene antecedentes de enfermedades cardíacas o si experimenta otros síntomas de PAD, como entumecimiento y escalofríos en las piernas y los pies, ¡consulte a un profesional médico!
¿Por qué me duelen las pantorrillas y las siento tirantes?
Si sientes las pantorrillas tensas y te duelen, es posible que tengas los isquiotibiales tensos . Las pantorrillas apretadas también pueden ser el resultado del uso excesivo. Entonces, si corriste un maratón, tuviste una sesión de entrenamiento más dura o si tu trabajo es físicamente exigente y no has descansado, todos esos pueden ser los culpables de tus pantorrillas apretadas.
¿El dolor en la pantorrilla significa un coágulo de sangre?
No necesariamente. Un coágulo de sangre o trombosis venosa profunda (TVP) puede desviar el flujo sanguíneo a las venas adyacentes. Si tiene un coágulo de sangre cerca de las pantorrillas, puede provocar dolor y calambres en las pantorrillas. Una excelente manera de saber si el dolor de la pantorrilla es causado por la TVP es que pueden ocurrir calambres regulares en ambas piernas, pero el dolor de la TVP generalmente permanece en un lugar (donde está el coágulo).
Remedios caseros para el dolor de pantorrillas
Los remedios caseros más comunes para el dolor de pantorrillas incluyen:
- Terapia de calor : darse un baño caliente con aceites esenciales analgésicos y sal de Epsom puede reducir los calambres en las pantorrillas.
- Masajes en las pantorrillas : puede masajear las pantorrillas doloridas para ayudar a desarrollar músculos más fuertes y aliviar el dolor en las pantorrillas.
- Bolsas de hielo: si se lesionó los músculos de la pantorrilla, colóquele una bolsa de hielo y utilice el método RICE durante las primeras 48 a 72 horas para garantizar una recuperación rápida. ¡No use calor dentro de las primeras 48 horas después de la lesión!
- Estiramiento suave: si tiene un calambre, estire las pantorrillas leve y suavemente. Pero tenga cuidado: ¡estirarse demasiado rápido podría provocar una distensión en la pantorrilla!
Si siente dolor en la pantorrilla con regularidad, considere invertir en un masajeador corporal de percusión . Estos masajes portátiles son compactos y convenientes. Un breve masaje de 5 a 10 minutos puede ser todo lo que necesita para aliviar los dolores de los músculos de la pantorrilla.
¿Cuándo debo preocuparme por el dolor en la pantorrilla?
Si siente dolor durante o después de caminar normalmente, nota hinchazón en las piernas o ve las venas de las pantorrillas hinchadas, programe una cita con el médico. Si su dolor parece ocurrir con demasiada frecuencia, dura más de lo que debería o empeora con el tiempo, también debe tomarlo como una advertencia.
Como mencionamos, el dolor de pantorrilla no suele estar relacionado con enfermedades graves. Sin embargo, podría deberse a coágulos sanguíneos, PAD y diabetes.
Cómo prevenir el dolor de los músculos de la pantorrilla
La hidratación es crucial para prevenir el dolor de los músculos de la pantorrilla. Asegúrese de cumplir con el requerimiento mínimo de ingesta diaria de agua, aproximadamente 15 tazas para hombres y 11 tazas para mujeres. Los alimentos ricos en potasio y los suplementos de potasio también pueden ayudar a prevenir el dolor de pantorrilla.
También puedes entrenar tus pantorrillas para que se fortalezcan. Echa un vistazo a algunos entrenamientos para desarrollar músculos que puedes hacer en casa y desarrolla una rutina de ejercicios adecuada para tu cuerpo.
