Como siempre decimos, eres lo que comes. Si bien hemos hablado antes sobre qué comer para el dolor de pie , nunca hablamos específicamente sobre la dieta para pacientes con fascitis plantar, a pesar de que es una de las enfermedades de los pies más comunes con las que lucha la gente.
¿Qué causa la fascitis plantar?
La fascitis plantar puede ser el resultado de usar zapatos que no le quedan bien, la estructura del pie (por ejemplo, si nace con pie plano), caminar sobre superficies rugosas o caminar demasiado y estar de pie. Por lo tanto, los camareros, recepcionistas, trabajadores de almacén y vendedores de piso pueden tener más probabilidades de desarrollar fascitis plantar.
Síntomas más comunes de fascitis plantar
El síntoma más común de la fascitis plantar es el dolor en el talón . Muchos lo describen como un dolor punzante que es peor cuando te despiertas por primera vez. El dolor en el talón también puede desencadenarse al ponerse de pie después de estar sentado durante demasiado tiempo o al caminar después de estar quieto.
Cómo tratar la fascitis plantar
La fascitis plantar requiere un tratamiento integral, a menudo una combinación de medicación y fisioterapia. Su médico podría derivarlo a un fisioterapeuta o masajista si cree que se beneficiará de estos métodos de tratamiento.
Para el tratamiento en el hogar, ajustar su dieta y tener un masajeador de pies para la fascitis plantar son factores decisivos.
Alimentos que reducen el dolor de la fascitis plantar
En pocas palabras, los alimentos que ayudan a reducir el dolor de la fascitis plantar son los alimentos ricos en magnesio, calcio, vitamina C y D. Estos incluyen mariscos, carnes blancas, vegetales de hojas verdes y la mayoría de las frutas. Si bien no existen alimentos que curen su fascitis plantar, pueden hacer que su dolor sea más manejable.
A continuación se muestran algunos alimentos específicos que debe agregar a su dieta si tiene fascitis plantar.
Agrios
Naranjas, limones, pomelos… Los cirtus son ricos en vitamina C y pueden ayudarte a aliviar el dolor causado por la fascitis plantar. Esto se debe a que la vitamina C es un antiinflamatorio y una de las vitaminas más accesibles en la vida diaria.
Patas de pollo
Comer pies si te duelen los pies no es una superstición. Las patas de pollo tienen un alto contenido de colágeno, lo que puede ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones y prevenir la pérdida ósea. Además, los pacientes con fascitis plantar no deberían ingerir demasiada proteína animal. Por lo tanto, las patas de pollo son una excelente alternativa para obtener la proteína que necesitas.
Espinaca
La espinaca tiene un alto contenido de metilsulfonilmetano, fibra y hierro. También es rica en vitamina C. Hay una razón por la que las espinacas se consideran un superalimento. En general, debes añadirlo a tu dieta.
Alimentos que debes evitar si tienes fascitis plantar
Lo creas o no, algunos alimentos pueden desencadenar episodios de fascitis plantar o empeorar el dolor. Si bien no es necesario que se obligue a evitar los siguientes alimentos, al menos debe consumirlos con precaución.
Alimentos preparados
Estos alimentos tienden a tener un alto contenido de azúcar, grasas trans y cereales refinados, si no un montón de otras sustancias químicas nocivas. Si sufre de fascitis plantar, debe consumir en su mayor parte alimentos naturales y no procesados, ¡y leer siempre las etiquetas antes de comprar cualquier producto envasado!
Carne roja
La carne roja tiene demasiada grasa. Por lo tanto, aunque es una gran fuente de proteínas, los pacientes con fascitis plantar deben evitar la carne roja tanto como sea posible.
Harina blanca
Los productos elaborados con harina blanca, ya sea pasta, pan, tortillas o galletas, son malas noticias para los pacientes con fascitis plantar. Cambie a productos hechos con flor de arroz integral o harina de arrurruz para evitar provocar más dolor.
Suplemento nutricional para la fascitis plantar
El complemento nutricional más útil para el tratamiento de la fascitis plantar son
- Magnesio : también viene en formato líquido, que puedes añadir al agua de tu bebida o a cualquier otra bebida.
- Vitamina D : Tome 2 pastillas de 150 mg al día en una pequeña dosis. También te recomendamos pasar un rato al sol todos los días para recargarte de forma natural de vitamina D.
- Vitamina C : tome 2 pastillas de 150 mg al día o utilice los paquetes o tabletas de vitamina C Airbore que puede conseguir en prácticamente cualquier farmacia.
- Calcio : Recomendamos una mayor ingesta de calcio a las mujeres, especialmente a las embarazadas o en período de lactancia, y a las personas mayores.
Todos ellos son fácilmente accesibles desde grandes minoristas como Walmart y Natural Grocers. También existen hoy en día suplementos integrales alternativos que incluyen todos los nutrientes necesarios para reducir el dolor de la fascitis plantar.
