Es difícil imaginar que hoy en día haya personas que no sufran dolores en los músculos del hombro. En realidad, "la incidencia anual reportada de dolor de hombro en atención primaria es de 14,7 por 1.000 pacientes por año con una prevalencia de por vida de hasta el 70% (trastornos musculoesqueléticos BMC)".
Y seamos realistas: no todo el mundo puede darse el lujo de acudir a un médico. Afortunadamente, existen excelentes maneras de reducir el dolor de los músculos del hombro sin visitar el hospital. Esto es lo que aprenderá en este artículo:
- Razones comunes para el dolor de los músculos del hombro
- 7 excelentes formas de aliviar el dolor de hombro
- Métodos preventivos para un futuro sin dolor
¿Qué causa el dolor muscular del hombro?
Muchas cosas pueden provocar dolor en los músculos del hombro y no todas indican una enfermedad oculta. Las causas más comunes de dolor en los músculos del hombro son:
- Mala postura al sentarse
- Desgarro muscular por levantar objetos pesados de forma inadecuada o demasiado rápida
- entrenamiento excesivo
- Rigidez por permanecer quieto por mucho tiempo
- Problemas subyacentes de la columna o las articulaciones
- Inflamación del disco
- artritis
Las lesiones en otros lugares, como una fractura de clavícula o de un brazo, también pueden provocar dolor en los músculos del hombro.
Masaje de hombros para el dolor
Cuando se les pregunta cómo aliviar el dolor de hombro, la primera reacción de la mayoría de las personas es recibir un masaje en el hombro. En general, un masaje shiatsu es el masaje de hombros más eficaz para aliviar el dolor. El shiatsu también es seguro para las mujeres embarazadas . Otras técnicas de masaje que pueden ayudar a reducir el dolor de los músculos del hombro incluyen el tui na, el masaje sueco y el masaje con piedras calientes.
Mientras tanto, si no quieres acudir a un masajista, considera invertir en una pistola de masaje . ¡Solo recuerda nunca usar una pistola de masaje en tu cuello!
Beneficios del masaje de hombros
¿Realmente funcionan los masajes en los hombros? La respuesta es sí. Al igual que los beneficios del masaje shiatsu, los principales beneficios de un masaje de hombros incluyen:
- Dolor muscular reducido
- Recuperación de lesiones más rápida
- Estimular la circulación saludable para músculos más sanos.
- Aliviar el estrés y la ansiedad
- Dormir mejor
Sin embargo, el masaje de hombros no puede sustituir por completo a la fisioterapia. Por lo tanto, si tiene lesiones graves u otras afecciones que le causen dolor en los músculos del hombro, debe consultar a su médico para recibir el tratamiento adecuado.
Ejercicios que alivian el dolor de hombro
Las rutinas previas al entrenamiento, los estiramientos y el flow yoga son ejercicios sencillos para reducir el dolor de hombro. Apunte los codos juntos frente al pecho y gire los omóplatos en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj.
La mayoría de los movimientos de yoga en la oficina también se centran en estirar los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda. Por ejemplo, un perro boca abajo en el escritorio, donde estira los brazos hacia adelante sobre la mesa y presiona ligeramente los hombros y hacia abajo, puede aflojar los nudos en los músculos de los hombros.
Terapia de calor
Aplicar calor en el hombro ayuda a promover una circulación saludable. Es una excelente manera de aliviar el hombro congelado, los músculos abdominales, los espasmos musculares y el dolor de artritis. Sin embargo, evite aplicar calor a un músculo o tendón recién extraído o si nota hinchazón.
Terapia de frío
Si nota una nueva hinchazón o simplemente se lesiona el músculo del hombro, la terapia de frío es la más efectiva para prevenir daños mayores y revivir el dolor. Use una bolsa de hielo o una botella de agua congelada envuelta en una toalla con intervalos de al menos 72 horas o hasta que la hinchazón ya no sea visible antes de cambiar a calor.
Ajuste dietético
Ciertos alimentos provocan inflamación, lo que te hace más vulnerable al dolor de los músculos del hombro. Si siente que los músculos de sus hombros le duelen más de lo habitual o que el dolor ha durado más, intente agregar alimentos antiinflamatorios a su dieta.
Ajusta tu postura
Preste atención a cómo se para, se sienta y se acuesta. ¿Estás encorvado hacia adelante o echando los hombros hacia atrás? ¿Estás causando tensión innecesaria en el músculo del hombro? Sentarse correctamente o utilizar muebles ergonómicos puede ayudar a reducir el dolor de los músculos del hombro ajustando las posturas.
Utilice un colchón firme
Si te suelen doler los hombros después de despertarte o mientras duermes, es posible que necesites un colchón diferente. Los colchones firmes brindan más soporte a la columna, los hombros y el cuello. Como resultado, reduce el estrés y la tensión que recibe el hombro cuando duerme y puede ayudar a reducir el dolor de los músculos del hombro.
Cómo prevenir el dolor de los músculos del hombro
La mejor manera de prevenir el dolor de los músculos del hombro es un estilo de vida más saludable. Presta atención a tu postura y evita el tiempo prolongado frente a la pantalla.
Si su trabajo implica permanecer quieto durante mucho tiempo, asegúrese de aprovechar cualquier oportunidad para estirar y rotar el hombro. Tener un horario de sueño regular y dormir en la cama (en lugar de desmayarse en el escritorio de la oficina de casa) también hará que su vida sea menos dolorosa.
