Todos podemos estar de acuerdo en que vivimos en un mundo estresante. El trabajo, las facturas, el medio ambiente, incluso los conflictos en nuestras comunidades… A veces sentimos que no tenemos control sobre nuestra vida y esa impotencia puede volverse fácilmente abrumadora. Cuando esos malos sentimientos aparecen, practicar la atención plena es una de las contramedidas más efectivas.
Sin embargo, no siempre podemos hacer un retiro sólo para reconectarnos con nosotros mismos. Entonces, aquí hay siete formas de practicar la atención plena en casa.
Cómo practicar la atención plena
Practicar la atención plena no es tan complicado como algunos gurús intentan hacer parecer. Básicamente, la práctica de la atención plena está aquí para ayudarte a comprender algunas cosas:
- donde estas en la vida
- Tus mayores desafíos y preocupaciones
- Sus bienes y ventajas más preciados
- Lo que realmente te importa
- De dónde provienen tus emociones negativas
- ¿Qué estimula tus emociones positivas?
- ¿Cuáles son los objetivos más valiosos para ti?
Practicar mindfulness consiste en ser coherente, honesto y objetivo contigo mismo y con tu entorno. Por eso, siempre debes empezar por un entorno seguro: ¿y qué es más seguro que tu hogar?
Mantén un diario
Escribir un diario es uno de mis secretos para mantenerme atento la mayor parte del tiempo. No optes por libros de composición baratos. En su lugar, disfrute de un diario con un diseño que conecte con usted y un papel de alta calidad. Si lo deseas, también puedes conseguir uno con candado.
Comience registrando sus pensamientos y experiencias diariamente, incluso si son solo uno o dos párrafos. A medida que pase el tiempo, descubrirá la mejor frecuencia y duración para llevar un diario.
Plantas de interior
¿A quién no le gustan las plantas refrescantes y las flores coloridas en casa? Además, hay muchas plantas purificadoras de aire que también te harán sentir mejor físicamente. Los estudios han demostrado que las plantas de interior pueden ayudar a las personas a estar más conectadas con su espacio y mejorar su estado de ánimo. Si cree que no tiene habilidad para la jardinería, comience con plantas aéreas, corazones morados o plantas araña. ¡Incluso un pulgar negro puede mantenerlos con vida!
Desarrollar una rutina de cuidado personal
Ya sea que se trate de un baño de sal semanal o de una sesión de quince minutos con su masajeador de pies shiatsu , tener una rutina de cuidado personal es una excelente manera de practicar la atención plena para reducir el estrés y la ansiedad. Otras formas de autocuidado incluyen:
- Cocinarte una buena comida
- Cómprate regalos
- Tomando una siesta
Básicamente, el cuidado personal significa sentirse amado, cuidado y valorado. Validarte y comprender que mereces una vida cómoda y feliz es el primer paso hacia la atención plena.
Practica la meditación zen
La meditación es una excelente manera de practicar la atención plena en casa. Te ayuda a conectarte contigo mismo y reflexionar sobre las cosas que te han estado molestando.
Si no estás acostumbrado a meditar, intenta empezar con sonidos naturales o música de baja fidelidad de fondo. Se sabe que estas frecuencias crean calma y aumentan la concentración. Nuestro humidificador MYST también viene con ajustes preestablecidos de meditación guiada mientras ajusta su entorno.
Práctica de puesta a tierra
Si practica la atención plena para la ansiedad, debe aprender algunas prácticas de conexión a tierra. Estos son métodos simples que se utilizan para controlar su salud mental. Si está lo suficientemente familiarizado con estos métodos, incluso puede detener un ataque de pánico o una crisis nerviosa.
Por lo general, las prácticas de conexión a tierra comienzan reafirmando dónde se encuentra. Una opción popular de la que probablemente hayas oído hablar es nombrar tres de cada cosa que puedes ver, tocar y oler.
Encuentra un nuevo pasatiempo
Los neurocientíficos han demostrado que los pasatiempos reconfiguran el cerebro y ayudan a romper patrones de pensamiento negativos. Sin embargo, no permita que otros lo presionen y conviertan su pasatiempo en una nueva actividad. A veces sólo necesitamos divertirnos sin agendas secundarias.
Adéntrate en la naturaleza
Si no eres del tipo que le gusta la vida al aire libre, está totalmente bien. Adentrarse en la naturaleza puede ser tan sencillo como sentarse al sol unos minutos cada día o dar un paseo por su barrio. Cuando estés fuera, también te recomendamos que guardes tu teléfono. Puede parecer extraño al principio, pero pasar un tiempo fuera de línea a veces puede abrirte los ojos a cosas importantes que has estado descuidando.
Los beneficios de practicar la atención plena
¿ Recuerdas que hablamos de las ansiedades de año nuevo ? Los mayores beneficios de practicar mindfulness es que reduce el estrés, mejora la paciencia y te ayuda a combatir la depresión. Si practicas la atención plena en casa, es probable que tengas muchas menos peleas con tus familias o parejas. Incluso si vive solo, la atención plena puede ayudarle a mantener la calma durante los días de semana ocupados y a encontrar alegría en las pequeñas cosas.
