Según estudios recientes, la tasa de agotamiento en los EE. UU. llegó al 59% y aumentó un 13,5% en 2021. Esta cifra alarmante está obligando a las personas a prestar atención al equilibrio entre el trabajo y la vida privada y, lo más importante, a la cultura tóxica del exceso de trabajo que ha prevaleció en EE.UU.
Este artículo explicará cómo saber si está agotado y, al mismo tiempo, le brindará algunas estrategias excelentes para una recuperación más rápida del agotamiento.
¿Qué causa el agotamiento?
El principal culpable del agotamiento es el estrés prolongado. El estrés causado por el trabajo, los cuidados, la crianza de los hijos o la depresión pueden provocar agotamiento físico y mental: agotamiento.
Algunas razones comunes por las que las personas se sienten agotadas incluyen
- Trabajo excesivo : puede sentirse abrumado por trabajar constantemente o por tener demasiadas cosas entre manos.
- Falta de control : El agotamiento ocurre cuando la vida te sigue lanzando bolas curvas y todo parece desmoronarse.
- Debajo de la compensación : la falta de reconocimiento y recompensa puede hacerte sentir no validado y perder lentamente la motivación.
- Falta de apoyo : un entorno que no brinda apoyo, ya sea en el trabajo o en casa, puede provocar agotamiento y abandono del hábito.
- Conflictos personales : a nadie le encanta gritar y que le griten. Los problemas de relación, las peleas con amigos y las fricciones en la familia pueden afectar otros aspectos de su vida.
Síntomas comunes de agotamiento
¿Estoy agotado? Verifique si experimenta alguno de los siguientes síntomas de agotamiento:
- Agotamiento emocional: Sentirse emocionalmente agotado y desmotivado para cumplir con las tareas del día a día. Similar a la depresión en etapa inicial.
- Negatividad y desapego: Desarrollar actitudes negativas o cínicas hacia el trabajo, los compañeros o el entorno y sentirse disociado.
- Reducción de la productividad: pérdida de concentración, menor eficiencia en el trabajo. Es posible que le lleve más tiempo completar las tareas habituales.
- Dolencia física: el agotamiento puede provocar dolores de cabeza, náuseas, palpitaciones, fatiga y otros síntomas físicos.
- Autoestima reducida: Sentirse incompetente o inútil.
- Cambio de humor: el agotamiento te vuelve más irritable y de mal genio.
Como señal reveladora, si empiezas a preguntarte: "¿Estoy agotado?" Entonces quizás necesites tomarte un descanso de todo.
Formas de recuperarse de un agotamiento
Mantener el malestar y evitar el agotamiento consiste en conocerse a uno mismo y mantener un buen ritmo. Si bien la vida es impredecible, podemos mantener la paz cuidándonos a nosotros mismos y cambiando nuestras reacciones.
A continuación se presentan algunas formas excelentes de recuperarse del agotamiento:
- Medita y practica mindfulness
- Tener una cita (días de salud mental)
- Regrese a su rutina normal
- Ajusta tu dieta para comer más sano
- Ve a un spa o hazte un masaje.
Practica la atención plena
La atención plena puede cambiar las reglas del juego. Si eres nuevo en la definición, comienza investigando un poco y construye un espacio de meditación en casa . Después de todo, tener un espacio cómodo y seguro es el primer paso hacia la paz interior.
La atención plena tampoco es para quienes tienen creencias espirituales. Cualquiera puede volverse más consciente reflexionando sobre su día, sus reacciones y sus emociones. Comprender por qué hace y siente lo que hace le ayudará a recuperarse más rápidamente del agotamiento.
Date un tiempo de inactividad
Mantener un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal puede ayudar a prevenir y recuperarse del agotamiento, pero también puede ayudar a reducir la ansiedad en el trabajo .
Hay muchas maneras de darse un tiempo de inactividad. Por ejemplo, puedes tener una cita o asignar un día de salud mental cada semana para relajarte y no hacer nada. También recomendamos realizar una limpieza fuera de línea con regularidad para salvar la cordura de todo el drama de las redes sociales.
Regrese fácilmente
Vuelva lentamente a su flujo de trabajo habitual. Entendemos el sentimiento de querer regresar inmediatamente después de tomarse un tiempo para recuperarse del agotamiento, pero eso solo lo empujará nuevamente a ese agotamiento mental.
Además, considere el agotamiento como una señal de que necesita ajustar su forma de trabajar. Asigne descansos breves a lo largo del día o, si trabaja desde casa, establezca horarios comerciales estrictos para que su trabajo no invada su tiempo privado.
Coma alimentos curativos
Somos lo que comemos y llevar una dieta saludable puede mejorar tu fortaleza física y mental. Además, todos tenemos nuestra lista de alimentos curativos. Tal vez sea comida reconfortante sureña o un plato caliente de ramen, ¡incluso pollo frito!
Si te sientes agotado, deléitate con tu comida curativa: eso te hará sentir mucho mejor. Considere hoy un día de trampa. :)
Recibir un masaje
Finalmente, agregue el masaje a sus rutinas de cuidado personal. No tiene por qué ser una sesión de reflexología de cuerpo completo. Francamente, preferimos sentarnos durante 10 a 15 minutos después del trabajo y recibir un masaje en los pies con nuestro masajeador de pies shiatsu . Es una inversión única y dura años, ¡y los beneficios valen la pena!
Por cierto, también puedes incorporar aceites esenciales para aliviar el estrés en tu rutina de masajes.
