En 2022, más de 2 millones de estadounidenses buscan tratamiento para el dolor de talón causado por la fascitis plantar. La población que sufre dolor de talón causado por otros motivos sólo mostraría un número mayor. En otro estudio realizado por APMA entre personas que generalmente tenían problemas de dolor en el pie, más del 50% de los participantes reportaron tacones.
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¿Qué causa el dolor en el talón del pie?
La causa más común de dolor en el talón es la fascitis plantar, que generalmente afecta la parte inferior de los talones, y la tendinitis de Aquiles, que afecta el tendón de la parte posterior del talón.
Sin embargo, el dolor en el talón también puede deberse a
- Lesiones o inflamaciones de tendones.
- espolones óseos
- Bursitis
- Fracturas por estrés
- Obesidad
- Estar de pie, caminar o correr demasiado
- Desnutrición
Además, el dolor de talón en niños menores de 18 años puede indicar una enfermedad subyacente grave. ¡Así que no ignores si tus hijos se quejan de que les duelen los talones!
Dolor en el talón del pie al caminar
Si siente dolor en los talones cada vez que camina, visite a un médico. Si el dolor está en la parte inferior, es posible que tengas fascitis plantar. Y si el dolor es en la espalda, podrías tener los tendones inflamados.
También debes revisar tus zapatos y asegurarte de que sean del tamaño y ajuste correctos. A veces, los zapatos que no le quedan bien o los zapatos nuevos que no han sido estropeados también pueden dañarle los talones. Señoras, esos tacones altos pueden ser bonitos, pero no son los más saludables para sus pies.
Dolor en el talón del pie al caminar descalzo
Las personas con arcos más altos o planos sufren dolor en el talón al caminar descalzas con mayor facilidad que aquellas con un arco de altura media. Si tienes arcos altos, busca zapatillas de casa con soporte para el arco. Mientras tanto, los arcos planos deberían encontrar zapatillas bien aisladas y que absorban los impactos.
Además, caminar descalzo sobre madera dura, linóleo, baldosas u otras superficies sólidas también tiene más probabilidades de causar dolor en el talón que sobre alfombras suaves.
Dolor en el talón del pie después de correr
Correr en mala posición podría provocar dolor en el talón después de correr. Podría poner demasiado peso sobre los talones y desgastar la piel y los tendones. También puedes probar zapatos para correr con soporte para el talón para reducir el dolor en el talón después de correr.
Dolor en el talón del pie por la mañana
La fascitis plantar es la causa más común del dolor de talón por la mañana. Durante la noche, mientras duermes, la fascia plantar se acorta. Por lo tanto, cuando te despiertas por la mañana, el estiramiento/tensión repentino a menudo provoca un dolor punzante en el talón.
Dolor en el talón del pie y el tobillo.
Si el dolor en el talón se extiende hasta los tobillos, es posible que tenga el tendón inflamado o tendinitis de Aquiles, una lesión por uso excesivo del tendón de Aquiles. En este caso, debes evitar moverte demasiado, para no empeorar la situación.
La fascitis plantar también puede causar dolor en el talón y el tobillo, pero sentirá que el dolor se concentra más en la planta de los pies.
Dolor cerca del talón del pie en los costados
La causa más común de dolor en los lados de los pies es la tendinitis externa del pie, que provoca dolor a lo largo del borde externo del pie. El dolor de la tendinitis se parece más a un dolor muscular o nervioso y, en ocasiones, puede ser debilitante.
Por otro lado, si tienes dolor en los costados de los pies pero se siente más como un dolor en las articulaciones, es posible que tengas el síndrome del seno del tarso. Esta afección afecta el tobillo y el pie y provoca inestabilidad de la articulación subastragalina.
Dolor en la planta del pie como una astilla
El dolor punzante en el pie puede deberse a zapatos que no le quedan bien y demasiado ajustados, a correr o hacer ejercicio en exceso, o a una enfermedad. Mientras tanto, la enfermedad más común que causa un dolor punzante en la planta del pie es el neuroma de Morton.
El dolor similar a una astilla también puede deberse a la piel agrietada y otras afecciones de la piel debido al clima frío o simplemente a la forma del pie.
Cómo aliviar el dolor en el talón del pie
No siempre es necesario acudir al médico para aliviar el dolor en el talón. Muchos remedios caseros para aliviar el dolor de pies funcionarían. Algunos de los más populares incluyen:
- Terapia de calor con sal de baño o aceite esencial.
- Remojo de bicarbonato de sodio
- Masajea aceite de coco en tus talones.
- Vapor de jengibre
- bolsa de hielo
- Suplementos vitamínicos
- Masajes a domicilio
Alimentos que debes evitar si tienes dolor en el pie
Debe evitar los alimentos inflamatorios tanto como sea posible si tiene dolor en el pie, incluidas las grasas trans, las carnes rojas, los alimentos con alto contenido de azúcar y los alimentos ricos en purinas como los mariscos y, lamentablemente, el tocino.
Generalmente, debes mantener una dieta digerible, nutritiva y rica en vitaminas si tienes dolor en el talón del pie. ¡También puede consultar nuestra lista de los mejores alimentos para el dolor de pies para encontrar más ideas!
Ejercicio para el dolor en el talón del pie
Coloque un pie sobre la otra rodilla y sostenga el talón del pie con una mano. Utilice la otra mano para tirar lentamente de los dedos de los pies hacia el cuerpo hasta que sienta un suave estiramiento en la planta de los pies. Mantenga durante quince a veinte segundos.
Luego, gire suavemente los pies alrededor del tobillo en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj. Mientras hace esto, también puede masajear suavemente los talones con el pulgar y el índice para ayudar a relajar los músculos.
Este ejercicio es fácil de realizar pero muy eficaz para los dolores de talón. También es un ejercicio de oficina perfecto para quienes están atados a un escritorio y una pantalla.
Cómo tratar el dolor en el talón del pie
Si tu dolor se vuelve intolerable, te recomendamos visitar a un especialista. Los analgésicos de venta libre eventualmente dejan de funcionar para quienes padecen dolor crónico, y el dolor de talón desatendido puede causar más daño a los nervios, músculos y huesos circundantes. Y, como mencionamos anteriormente,
Las formas más efectivas de tratar el dolor en los talones son
Leer más: Los beneficios del masaje de pies
Usar un masajeador de pies para aliviar el dolor en el talón
Los masajeadores de pies con calor y vibración son excelentes para aliviar el dolor en los talones, especialmente si tienes fascitis plantar u otras enfermedades de los pies que causan el dolor. Estos masajeadores te permiten recibir masajes personalizados en casa cuando lo necesites. ¡Incluso puedes usar aceite esencial en algunos modelos para obtener el mejor efecto!
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