6 ejercicios sencillos para aliviar el dolor de los músculos del cuello

Cualquiera que trabaje mirando una pantalla todo el día sabe lo intenso que puede llegar a ser el dolor de cuello. El dolor muscular y los mareos son los paquetes estándar. También pueden producirse náuseas y vómitos. Pero no es que podamos salir de la oficina a mitad del día para recibir un masaje cuando aparece el dolor de cuello. Afortunadamente, estos seis sencillos ejercicios para aliviar el dolor de los músculos del cuello pueden hacer algo de magia decente según nuestra experiencia.

¿Es perjudicial el dolor de cuello?

El dolor de cuello severo puede ser debilitante y reducir drásticamente su calidad de vida. Si la afección no se trata, el dolor de cuello podría causar consecuencias graves, incluida parálisis y la muerte.

¿Qué causa el dolor muscular del cuello?

Las principales razones detrás del dolor de los músculos del cuello son

• Mala postura
• Colchón incómodo y almohadas planas.
• La falta de sueño
• Hacer demasiado ejercicio
• exceso de trabajo
• Osteoartritis

Como puede ver, el dolor de los músculos del cuello se debe principalmente a malos hábitos de vida. Afortunadamente, son fáciles de identificar y solucionar.

Rotación lateral

Inhala, inclina la cabeza completamente hacia la izquierda y comienza a girar en el sentido de las agujas del reloj. Debes terminar una respiración mientras completas la rotación. Luego inclina la cabeza completamente hacia la derecha y gírala en sentido antihorario. Repita hasta que se sienta mejor. Te garantizo que escucharás crujir los músculos y el hueso del cuello al hacer esto.

Inclinación en dirección completa

Inhala, mira hacia abajo. Exhale, regrese a la posición. Y una vez más. Inhala, inclina la cabeza hacia atrás y mira hacia arriba. Exhala, regresa a la posición.

Continúe con el movimiento respiratorio e incline completamente hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Este ejercicio estira los músculos de los cuatro lados del cuello. Solo asegúrate de hacerlo lentamente e inclinarlo al máximo en cada dirección para obtener mejores resultados.

Rollo de hombro

Coloque ambas manos sobre su hombro y abra completamente su pecho. Asegúrese de que sus brazos estén paralelos al suelo. Básicamente, esto debería hacerte formar un triángulo a cada lado de tu cuerpo.

Ahora, apunte ambos codos hacia adentro mientras mantiene los brazos paralelos. Lentamente haz círculos hacia afuera con los codos y luego círculos hacia adentro. Repita varias veces hasta que sienta que sus músculos se calientan. Este ejercicio afloja los músculos que conectan el cuello con los hombros y la espalda y es un excelente ejercicio para aliviar el dolor de cuello causado por pasar demasiado tiempo frente a la pantalla o por una mala postura al sentarse.

Estiramientos de cuello sentado

Levanta el brazo izquierdo hasta que quede paralelo al suelo. Abre completamente el hombro y el pecho izquierdos. Luego, coloque su mano izquierda sobre su oreja derecha y tire suavemente su cabeza hacia el hombro izquierdo. Repetir en el lado derecho.

Este es un gran ejercicio para aliviar el dolor de cuello causado por los nervios pinzados. Sin embargo, debes hacerlo lenta y cuidadosamente, ¡o podrías lastimarte!

Postura del camello

Camel Pose estira la parte frontal del cuerpo, por lo que es una excelente postura de yoga para aliviar el dolor de cuello. Para hacer la postura perfecta del camello, párate de rodillas frente a la colchoneta. Asegúrese de que sus rodillas estén al ancho de las caderas.

Luego, coloque las yemas de los dedos en la base de la columna, levante la cabeza para mirar hacia atrás mientras se arquea lentamente hacia atrás y alcance los talones. Exhalar.

Ahora, inhale y levante los talones mientras desplaza su peso hacia adelante. Mantenga la postura mientras inhala y exhala lentamente hasta que se sienta estirado. Regrese las manos para sostenerse en el sacro y levántelas suavemente cuando haya terminado.

Ejercicio de cardio

Los ejercicios cardiovasculares son excelentes para aliviar el dolor de cuello porque aumentan el nivel de oxígeno en la sangre y los músculos. Como resultado, pueden eliminar la rigidez de los músculos y mantener el flujo de sangre. Sin embargo, comprenda su límite y planifique sus sesiones de cardio en consecuencia, para no esforzarse demasiado.

¿Las computadoras empeoran mi dolor de cuello?

Las computadoras no son el problema aquí. La rigidez de los músculos por estar sentado durante mucho tiempo y una mala postura en la computadora portátil o en la computadora empeoran el dolor de cuello. Por ejemplo, ¿te inclinas inconscientemente hacia adelante cuando miras la pantalla? Mantener esa posición durante demasiado tiempo provocaría una desalineación de la columna y rigidez muscular en el cuello.

¿Es seguro usar una pistola de masaje en el cuello?

NUNCA debes utilizar una pistola de masaje en el cuello. ¡Puedes causar una disección carotídea, un desgarro en la arteria carótida que interfiere con el flujo sanguíneo al cerebro y puede causar un derrame cerebral!

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