Es posible que esté luchando contra la ansiedad de Año Nuevo si no se siente tan motivado como “debería estar” al pasar el calendario al 2023. Los síntomas típicos incluyen:
- Pereza y falta de motivación.
- Fatiga severa y pérdida de la noción del tiempo.
- Sentirse abrumado y perdido
- Un cambio drástico en el apetito y el horario de sueño.
- Mal genio y frustración persistente.
Si bien puedes sentirte tentado a ignorar todos estos malos sentimientos y pensar que simplemente necesitas salir de ellos, la realidad es mucho más complicada.
¿Es real la ansiedad de Año Nuevo?
La ansiedad de Año Nuevo es un término más nuevo en la conversación sobre salud mental. Se refiere al inesperado "período de inactividad" después de que nos adentramos en un nuevo año, controvertido por la emoción, la motivación y la energía que uno esperaría al dejar atrás el año anterior.
Técnicamente, la ansiedad de Año Nuevo es otro trastorno estacional. ¿Te sientes deprimido y de mal humor cuando llueve? ¿Quizás los días de invierno te quitan toda la energía? La ansiedad de Año Nuevo es así. Golpea con más fuerza durante las dos primeras semanas de enero, pero podría extenderse hasta marzo, especialmente si ya tiene problemas con otros SAD (trastorno afectivo estacional).
¿Qué causa la ansiedad a principios de año?
Existen algunas razones que pueden provocar ansiedad y depresión durante los primeros meses del año:
Fatiga posterior a la temporada navideña
Todas esas fiestas, reuniones familiares, compras de regalos… Admitámoslo: por muy divertidas que sean las temporadas navideñas, pueden resultar agotadoras. Piense en los días en la escuela. ¿No te sientes agotado una vez que terminan los exámenes finales? De manera similar, la fatiga posterior a la temporada navideña es la razón número uno por la que no te sientes tan renovado como te gustaría durante los primeros días o incluso semanas del nuevo año.
Planeaste demasiado
Los propósitos de Año Nuevo son geniales, pero Roma no se construye de la noche a la mañana. Sin embargo, ser demasiado ambicioso podría provocar ansiedad de Año Nuevo o simplemente un estado de agotamiento. Sientes que tienes que ser la nueva persona, ¡pero sólo terminarás abrumándote!
Sombras del pasado
Pasar el calendario no siempre significa pasar página. Es posible que se encuentre en situaciones difíciles que requieran más tiempo y esfuerzo para resolverse. En ese caso, es posible que se sienta frustrado por seguir arrastrando viejos problemas al nuevo año.
Aprende a planificar tus días
Cambiar del horario de vacaciones a uno normal puede resultar complicado a principios de año. Entonces es cuando una agenda diaria resulta útil.
En lugar de mirar la semana o el mes venidero, comience planificando sus actividades diarias. Tener esta rutina te permite anticiparte a lo que surge y reduce significativamente la ansiedad por no saber. Planificar tus días también te ayuda a reducir la ansiedad en el trabajo si vuelves a trabajar de 9 a 5 justo después de que lleguemos a 2023.
Manténgase conectado y presente
No hay mejor manera de reducir la ansiedad y el estrés que mantenerse firme y presente. Las prácticas de atención plena son una excelente manera de lograr ese estado mental. Las prácticas de conexión a tierra pueden reducir la ansiedad rápidamente. Entonces, si no tienes tiempo para sentarte a meditar 30 minutos porque tienes que trabajar o manejar otras cosas, tener algunas técnicas de conexión a tierra podría salvarte el día.
Cuida tu cuerpo
La mayoría de las personas comen y beben en exceso durante la temporada navideña, y no hay motivo para avergonzarse. Deberíamos divertirnos mucho cuando podamos, pero también deberíamos volver a una rutina saludable una vez que termine.
Es fundamental cuidar tu cuerpo, especialmente durante los primeros meses del nuevo año. Entonces, es hora de encender esemasajeador de pies shiatsu calentado , prepararse un gran baño de burbujas y reajustar su dieta para una rutina más saludable.
Vuelva a conectarse con su grupo de apoyo
Si es posible, realice una reunión de pronóstico con las personas más cercanas a su grupo de apoyo para ayudarlo a evaluar sus metas, desafíos y estrategias para 2023. Esto puede parecer un poco exagerado, pero volver a conectarte con tu grupo de apoyo te brindará acceso a lo que necesitas para cambiar este año.
Tómate un tiempo libre
Podemos identificarnos con el deseo de sumergirnos en nuevas aventuras a medida que comienza el año. Pero a veces, es posible que su mente y su cuerpo necesiten tomarse un tiempo de descanso para poder volver a concentrarse en lo que realmente importa. Regálate un retiro de bienestar y practica el autocuidado . Si lleva un diario, ahora es un buen momento para hojear algunas páginas antiguas y felicitarse tardíamente.
Dirígete al 2023 sin estrés
La ansiedad no es un monstruo y hay formas de sentirse mejor a medida que avanza el año nuevo. Respire hondo, manténgase firme y avance firme. Siempre es un paso a la vez, ¿sabes?
