La ansiedad es uno de los problemas de salud mental más comunes en la sociedad actual. Como dice un viejo proverbio: tu cuerpo refleja tu mente. Tener mucha ansiedad a menudo provoca problemas físicos, como músculos tensos, mal sueño, migrañas e incluso enfermedades graves.
Entre todas las fuentes de ansiedad y estrés, creo que todos podemos estar de acuerdo en que el trabajo ocupa el primer lugar en la lista. Entonces, ¿qué debemos hacer con todo ese estrés laboral? Aquí hay 10 formas de reducir la ansiedad en el trabajo:
- Practica la atención plena
- Establece límites saludables
- Date un capricho después de un largo día de trabajo
- No te saltes el almuerzo
- Moverse
- Habla con tu círculo de apoyo
- No te lleves los problemas laborales a casa
- Permítete descansar
- Permitir fallas
- ¡Ten algo que importe más que el trabajo en tu vida!
1. Practica la atención plena
Esto puede parecer una charla hippie sin sentido, pero la atención plena es un arma poderosa contra la ansiedad laboral si sabes lo que estás haciendo. Hay excelentes formas de practicar la atención plena en casa , como llevar un diario o comprar más plantas de interior (¡sí!).
La atención plena te permite ver el día a día y comprender el valor y la intención detrás de tu trabajo y otras cosas que haces. Esto le ayuda a concentrarse en el panorama general y puede reducir la ansiedad y la frustración.
2. Establecer límites saludables
Todos nos hemos sentido como un felpudo en el trabajo y definitivamente no es lo más fácil establecer límites con tus colegas e incluso con tus supervisores. Sin embargo, es importante establecer límites en el trabajo para que puedas mantener la paz una vez que termines el trabajo.
Y si le resulta imposible establecer límites saludables con las personas con las que trabaja: ¿está seguro de que quiere seguir desperdiciando su vida en un entorno tóxico?
3. Date un capricho después de un largo día
Las recompensas son siempre la forma más fácil de mejorar tu estado de ánimo. Por lo tanto, date un capricho si has tenido un día de trabajo con mucha ansiedad. Sal a caminar, vuelve a ver tu programa favorito en Netflix o ten una cita si puedes permitírtelo. Sabemos que es posible que tengas ganas de quedarte en casa después de un largo día, pero a veces hacer un esfuerzo extra para darte un capricho hará maravillas.
4. No te saltes el almuerzo
El trabajo se vuelve agitado y la ansiedad aparece. Tal vez tengas una fecha límite que debes cumplir, o simplemente no te sientes lo suficientemente motivado como para dejar tu postura. Pero realmente no deberías saltarte el almuerzo si estás trabajando.
Una dieta saludable es fundamental si quieres reducir la ansiedad laboral. Además, mantener una dieta rica en fibra y vitaminas también mejora su salud física, lo que lo hace más resistente al estrés.
5. Muévete
Incluso si sólo vas a tomar un descanso de cinco minutos para fumar, hazlo. Mover físicamente su cuerpo o cambiar su entorno puede romperlo con un ciclo de ansiedad. Permítete tomar un respiro. Da un paseo hasta el baño si esa es tu única opción, pero no sientas que tienes que estar atrapado en el trabajo todo el tiempo.
6. Habla con tu círculo de apoyo
Nadie debería afrontar la vida solo. Asegúrese de tener un círculo de apoyo, ya sean amigos, colegas de larga data o familiares. Estas personas deben comprender sus necesidades de desahogo y ser capaces de ser buenos oyentes y, al mismo tiempo, brindar comentarios útiles y constructivos para ayudarlo a superar una situación estresante en el trabajo.
Sin embargo, tenga cuidado de no rodearse de facilitadores. A esa gente realmente no le importa que usted mejore. ¡Literalmente dirán que sí a todo lo que menciones y te verán cavar tu propia tumba y sabotearte a ti mismo!
7. No te lleves los problemas laborales a casa
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero hace más maravillas cuando realmente necesitas reducir la ansiedad en el trabajo. También hay diferentes formas de hacer esto. Personalmente recomiendo tener un tiempo de descompresión entre el trabajo y casa. Por supuesto, esto puede ser un desafío para quienes trabajan desde casa. En ese caso, intenta salir de casa después de tu jornada laboral habitual y espera al menos treinta minutos antes de volver al mismo espacio.
8. Permítase descansar
Solemos justificar nuestras necesidades de descansar porque nuestra sociedad nos convenció de que querer descansar es pereza. Bueno, eso no es cierto. Incluso las máquinas necesitan mantenimiento, ¿cómo podrían los humanos seguir trabajando sin parar? Prepárate un agradable baño de burbujas o ten listo tu masajeador de pies . Apague su teléfono los fines de semana si su horario lo permite. Del mismo modo, silencia tus notificaciones antes de irte a dormir.
Se le debe dar tiempo privado para recuperarse de la ansiedad laboral y recibir un nuevo día con la mente renovada.
9. Permitir fallas
Es posible que tus supervisores te critiquen por cometer errores en el trabajo, pero esa es exactamente la razón por la que no deberías ser demasiado duro contigo mismo. Eres humano y siempre hay cosas que aprender. Permítete fracasar siempre y cuando reflexiones sobre lo que salió mal y lo hagas mejor la próxima vez. No hay absolutamente ninguna razón para castigarte por fallar, porque estoy seguro de que has hecho todo lo posible y nunca quisiste que nada saliera mal.
10. Tener algo más que trabajo
La mejor manera de reducir la ansiedad laboral es comprender que el trabajo no lo es todo. Deberías tener algo más valioso para ti que tu trabajo. Tal vez sea un pasatiempo, tal vez sea tu hijo… Tal vez tengas un trabajo secundario al que te estés dedicando actualmente.
Un trabajo en sí mismo no es más que un sueldo. Lo que realmente importa es tu crecimiento personal, tu felicidad y tus logros. Una vez que comprendas que hay tantas cosas en la vida que son más importantes que el trabajo, te darás cuenta de que el estrés con el que solías luchar no es gran cosa.
