Las lesiones de pie y tobillo pueden ocurrir en cualquier momento: correr, caminar, hacer ejercicio en el gimnasio, estar de pie durante mucho tiempo e incluso envejecer. Las 5 lesiones más comunes de pie y tobillo son:
- Esguince de tobillo
- Fractura de tobillo
- Tendinitis peronea
- Fascitis Plantar
- Metatarsiano roto
En este artículo, hablaremos sobre cada lesión, cómo ocurre, los métodos de tratamiento comunes y los remedios caseros, y las diferencias entre estas lesiones para que sepa exactamente a qué se enfrentará la próxima vez.
Esguinces de tobillo
Los esguinces de tobillo son una de las lesiones de pie y tobillo más comunes de todos los tiempos. Un esguince de tobillo ocurre cuando los ligamentos del tobillo se estiran o se desgarran debido a una torsión o giro repentino. Los síntomas de un esguince de tobillo incluyen dolor, hinchazón, hematomas y dificultad para caminar.
Muchas cosas pueden provocar un esguince de tobillo. Las caídas, los tropezones o una mala postura al correr pueden provocar un esguince de tobillo. Trate de evitar caminar después de que ocurra la lesión. Si es posible, utilice algo frío para controlar la hinchazón inicial, como una botella de agua fría.
¿Cuánto tiempo tarda en sanar un esguince de tobillo?
Dependiendo de la gravedad de su lesión, un esguince de tobillo puede tardar de dos a seis semanas en sanar por completo. Afortunadamente, después del período de curación inicial, al menos podrás reanudar lentamente tus actividades habituales, siempre y cuando no trabajes demasiado los tobillos.
Para cuidar su esguince de tobillo, siga el método RICE:
Remedio casero para el esguince de tobillo
Buenas noticias: normalmente puedes curar un esguince de tobillo tú mismo en casa, con algunos remedios transmitidos de generación en generación. Lo sé, suena un poco sospechoso. Pero bueno, si funciona y te ahorra un viaje al hospital, ¿por qué no tomas algunas notas?
Estos son algunos de los remedios caseros más eficaces para tratar un esguince de tobillo:
- Té de jengibre o cúrcuma : el jengibre y la cúrcuma son antiinflamatorios muy eficaces. Puedes usar las bolsitas de té que se encuentran en las tiendas de comestibles o simplemente cortar unas rodajas de jengibre fresco y remojarlas en agua caliente.
- Aceite de eucalipto : El aceite de eucalipto contiene compuestos que tienen propiedades antiinflamatorias y analgésicas. Aplique unas gotas de aceite de eucalipto directamente sobre el tobillo y masajee suavemente la piel varias veces al día para ayudarle a sanar más rápido.
- Bálsamo de tigre : Ah, la antigua magia china. Bromas aparte, los bálsamos de tigre son muy eficaces para tratar los esguinces musculares. Sin embargo, asegúrese de haber aplicado el glaseado durante las primeras 72 horas antes de aplicar cualquier bálsamo de tigre en su cuerpo, ya que las hierbas utilizadas en el bálsamo calentarán sus músculos para tratar la lesión.
Esguince de tobillo versus torcedura
Si bien muchas personas usan los dos términos indistintamente, no son exactamente lo mismo. Un esguince de tobillo es una lesión de los ligamentos que conectan los huesos de la articulación del tobillo.
Por otro lado, una torsión de tobillo es un movimiento repentino que hace que el tobillo gire o gire hacia adentro o hacia afuera. A menudo conduce a una breve pérdida del equilibrio. Si bien un tobillo torcido puede resultar doloroso, hinchado y magullado, rara vez implica daño a los ligamentos. Sin embargo, en ocasiones una torcedura puede provocar un esguince.
Dado que el método RICE también funciona con la torsión de tobillo, le recomendamos que considere ese procedimiento como su rutina estándar de atención de urgencia si tiene ganas de "tirarse un tobillo".
fractura de tobillo
Dependiendo de la fuerza que causó la fractura, la lesión puede variar de leve a grave y esta última requeriría atención médica inmediata. Algunas causas comunes de una fractura de tobillo incluyen:
- Giro anormal: esta es una de las causas más comunes de fracturas de tobillo. Si el tobillo se tuerce o gira más allá de su rango de movimiento normal, los huesos del tobillo podrían romperse.
- Impacto directo o traumatismo: un golpe directo en el tobillo, como una caída, un accidente automovilístico o una lesión deportiva, es otra causa común de fractura de tobillo.
- Uso excesivo o estrés repetitivo : así es como suelen ocurrir las fracturas de tobillo durante carreras de larga distancia o deportes de salto. El uso excesivo y el estrés repetitivo han desgastado el tobillo hasta el punto de que es fácil de romper.
- Debilitamiento de los huesos : los huesos frágiles se agrietan y se rompen. Esto podría deberse al envejecimiento o a enfermedades óseas como la osteoporosis.
Señales de que tienes un tobillo roto
Los síntomas de una fractura de tobillo incluyen dolor sordo o agudo, hinchazón, hematomas, dificultad para soportar peso en el pie afectado, pérdida del equilibrio y deformidad o desalineación de la articulación del tobillo.
Esguince de tobillo versus fractura
Un esguince es una lesión de los ligamentos de la articulación del tobillo, mientras que una fractura de tobillo es una rotura o grieta en uno o más huesos del tobillo. Si bien ambas lesiones comparten muchos síntomas, como dolor e hinchazón, una fractura de tobillo a menudo presenta una deformidad visible o una desalineación que se puede sentir con las manos desnudas.
Los esguinces de tobillo se recuperan mucho más rápido que las fracturas de tobillo. Por lo tanto, si cree que puede haberse roto el tobillo, busque ayuda médica de inmediato para que su condición no empeore.
Tendinitis peronea
La tendinitis peronea es otra lesión común del pie y el tobillo en la que los tendones peroneos, que recorren la parte exterior del tobillo, se inflaman e irritan. A menudo es causado por
- Deportes o actividades
- Calzado mal ajustado
- Anatomía vulnerable del pie y del tobillo.
- Lesión previa
- Envejecimiento
Los síntomas de la tendinitis peronea incluyen dolor, hinchazón y sensibilidad en la parte exterior del tobillo, especialmente con actividad o presión sobre el área afectada. Algunos también pueden experimentar debilidad o inestabilidad en la articulación del tobillo, ya que estos tendones son responsables de estabilizar el tobillo y el pie durante el movimiento.
Tratamiento para la tendinitis peronea
Nuevamente, el método RICE funciona muy bien para la tendinitis peronea. Dependiendo de la gravedad, es posible que también necesite fisioterapia para fortalecer el tobillo y mejorar el rango de movimiento. En algunos casos, su médico puede recomendarle un aparato ortopédico o ortopédico para brindar soporte adicional al tobillo.
Dado que la tendinitis peronea es principalmente una afección crónica, ajustar su estilo de vida también es crucial para una recuperación rápida. Por ejemplo, debes consumir alimentos que puedan reducir la inflamación de pies y tobillos , incorporar el masaje de tobillos a tu rutina de cuidado y reducir tu nivel de ejercicio hasta que estés completamente curado.
Fascitis Plantar
La fascitis plantar es una de las enfermedades más comunes del pie. Provoca dolor e inflamación en la fascia plantar, una banda gruesa de tejido que recorre la planta del pie, desde el talón hasta los dedos.
El uso excesivo o la tensión repetitiva en la fascia plantar son las causas clave de la fascitis plantar, ya que provocan pequeños desgarros en el tejido, que luego causan inflamación. Las personas con pies planos o arcos altos, las personas con sobrepeso o aquellas con antecedentes de lesiones en los pies o las piernas también son más propensas a sufrir fascitis plantar.
Síntomas de la fascitis plantar
El síntoma más común de la fascitis plantar es dolor en la planta y el talón del pie . Otros síntomas incluyen rigidez y dolor en el pie. Muchos pacientes informaron que el dolor empeoraba por la mañana o después de períodos de inactividad, pero dijeron que disminuía al estirarse o caminar.
Para saber cómo tratar la fascitis plantar, consulta nuestro artículo aquí .
Metatarsiano roto
Los metatarsianos son los cinco huesos largos que van desde la parte media del pie hasta la base de los dedos. Un metatarsiano roto puede ser una lesión dolorosa e incapacitante, ya que puede resultarle difícil caminar, ya que apenas puede poner peso sobre el pie afectado.
Los síntomas de un metatarsiano roto pueden incluir dolor, hinchazón, hematomas y sensibilidad en el área afectada. También puede haber dificultad para mover o doblar los dedos de los pies. A veces, su pie puede parecer deformado o desalineado.
Las causas comunes de un metatarsiano roto incluyen
- Descendente
- Lesion deportiva
- Correr
- saltando
- Estrés repetitivo
- Trauma directo, como ser pisado.
- Ciertas condiciones médicas, como la osteoporosis o el cáncer de huesos.
- Huesos quebradizos causados por el envejecimiento
Cómo tratar un metatarsiano roto
El médico generalmente le coloca un yeso o una bota para caminar para que sus huesos puedan sanar. En algunos casos, puede ser necesaria una cirugía para realinear el hueso roto o estabilizarlo con tornillos o clavos.
Dependiendo de la gravedad de la fractura, es posible que le lleve de varias semanas a varios meses recuperarse por completo de un metatarsiano roto. Después del período de recuperación inicial, es posible que necesite fisioterapia para ayudar a restaurar la fuerza, la flexibilidad y el rango de movimiento del pie lesionado. Una vez más, la recuperación de una lesión es un proceso largo y ajustar su dieta y estilo de vida puede marcar una diferencia significativa.
Hinchazón del tobillo durante el embarazo
Si bien no es una lesión, muchas mujeres experimentan dolor e hinchazón en los pies y tobillos durante el embarazo. El dolor de pie durante el embarazo es causado por algunos factores diferentes:
Edma y mala circulación
Su cuerpo produce más sangre y líquidos durante el embarazo para sustentar al feto en crecimiento. Sin embargo, esto puede provocar hinchazón en los tobillos y los pies, lo que puede resultar doloroso e incómodo. El aumento del volumen sanguíneo durante el embarazo también ejerce presión sobre las venas de las piernas y los pies, obstruyendo la circulación y provocando dolor en los pies y los tobillos.
Cambio de peso y postura
A medida que el bebé crece y la madre aumenta de peso, se añade presión sobre los tobillos y los pies, lo que puede provocar dolor e incomodidad. Mientras tanto, el centro de gravedad del cuerpo de la madre se desplaza hacia adelante a medida que el feto crece, lo que provoca cambios de postura y aumenta la tensión en los tobillos y los pies.
Cambios hormonales
Durante el embarazo, el cuerpo produce niveles más altos de la hormona relaxina, que puede hacer que los ligamentos y las articulaciones de los tobillos y los pies se vuelvan más flexibles. El lado negativo es que estos cambios hormonales también los hacen más propensos a sufrir lesiones y causar dolor.
Tratamiento para lesiones de tobillo y pie
Si crees que te has lesionado gravemente el tobillo y el pie, por ejemplo, si estás completamente inmóvil o tu nivel de hinchazón y dolor aumentó después de unos días, acude al médico. En la mayoría de los casos, las lesiones de pie y tobillo no requieren cirugía. Sin embargo, las fracturas de huesos o las lesiones musculares graves pueden requerir hospitalización y seguimiento.
Dependiendo de la gravedad y la recuperación de su lesión, los médicos pueden sugerir programas de fisioterapia para ayudarlo a restaurar su flexibilidad y movilidad. También puede introducir terapia de calor, masajes de pies, una dieta rica en fibra, potasio y vitaminas u otros métodos de apoyo para una recuperación más rápida.
¿Puede el masaje Shiatsu ayudar con las lesiones de pies y tobillos?
Los masajes de pies y tobillos tienen muchos beneficios . Siempre que no aplique presión durante la etapa de curación inicial (las primeras 48 a 72 horas), los masajes shiatsu son en realidad una excelente manera de acelerar la recuperación de la lesión.
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