6 rutinas sencillas para aliviar el dolor muscular

No es necesario acudir a un quiropráctico para que se encargue de su dolor muscular. De hecho, existen muchas rutinas sencillas para aliviar el dolor muscular que se pueden implementar cada vez que le empieza a doler el cuerpo. Después de años de prueba y error, hemos encontrado seis de las rutinas más efectivas que nos hicieron la vida mucho más fácil.

hacer un ejercicio de cuello

Los ejercicios de cuello pueden ser un salvavidas para quienes sufren de dolor de espalda superior. Simplemente sigue estos pasos:

1. Coloque su brazo izquierdo sobre su cabeza con las yemas de los dedos en su oreja derecha.
2. Incline el cuello hacia la izquierda y manténgalo así durante 5 segundos.
3. Regresa, haz lo mismo del otro lado.
4. Baja los brazos. Mire hacia abajo, luego hacia la izquierda, hacia la derecha y hacia arriba.
5. Incline la cabeza hacia la izquierda y luego muévala en el sentido de las agujas del reloj para aflojar los huesos del cuello.
6. Repita en sentido antihorario.

Ejercicio de apertura de hombros

Incluso si no tienes tiempo para una sesión completa de yoga, al menos primero debes cuidar tus hombros rígidos. Al girar los hombros hacia atrás, comience abriendo el pecho.

Luego, levanta ambos brazos y coloca tus dedos en cada hombro para formar dos triángulos. Sin quitar los dedos, junta los codos hacia el frente, luego dibuja círculos con ellos, de modo que abras el hombro y el pecho mientras aflojas los músculos de la espalda.

Levántate y camina

Si su trabajo implica estar mucho tiempo sentado, probablemente le duela bastante la zona lumbar. Pero, ¿sabías que lo más fácil que puedes hacer es levantarte cada 15 minutos y caminar un rato?

Asegúrese de que su columna esté extendida y recta y levante la barbilla. Cuanto mejor mantengas tu postura, más se beneficiará tu cuerpo.

Utilice un masajeador de espalda de percusión

Las máquinas de masaje de espalda por percusión pueden masajear profundamente los músculos y resolver el dolor desde la raíz. Si su masajeador viene con una opción de calentamiento, será aún mejor. Confía en nosotros. ¡Valdrá la pena el dinero!

Baño del Himalaya

Un baño caliente es excelente después de un largo día, especialmente si le duele la espalda. En lugar de usar bombas de baño o mezclas para baños de burbujas, pruebe la sencilla pero eficaz sal del Himalaya. Son conocidos por ser nutritivos y hacer magia para aliviar el dolor muscular.

aromaterapia

Hay muchos aceites esenciales analgésicos que le harán la vida más fácil. Puedes ponerlas en un difusor o simplemente comprar velas con estos ingredientes. La aromaterapia también calmaría tus nervios, aliviando aún más el dolor y la tensión acumulados en tu interior.

Conclusión

Al final, la mejor manera de aliviar el dolor muscular es mantener un estilo de vida saludable y abundante. Pero antes de llegar a ese punto, debes aprovechar estas estupendas rutinas para aliviar el dolor muscular. Después de todo, es difícil progresar cuando te duele el cuerpo.

Y lo entendemos. Estas rutinas pueden parecer mucho trabajo extra. Pero tu salud siempre debe ser lo primero, porque ¿cómo se supone que vas a ocuparte de cualquier otra cosa si tu cuerpo se está desmoronando, verdad?